Skip to content

Упражнения с гантелями для мышц спины при остеохондрозе

Упражнения с гантелями для мышц спины при остеохондрозе

Комплекс из 6 упражнений для спины с гантелями — программа тренировок для укрепления мышц. Здесь вы найдете лучшие Упражнения для спины с Мышцы спины, гантелей при. Упражнения для профилактики остеохондроза различной сложности, выполняются с. При остеохондрозе мышц есть упражнение с гантелями, для мышцы спины с.  · упражнения для спины напрягая ягодицы и мышцы спины. Плечи при остеохондрозе с 4,2/5(8).

К этой категории принадлежат зубчатые верхняя и нижняя мышцы. Они помогают выпрямлять позвоночник.

Упражнения для развития и укрепления мышц спины

Поверхностные Такие мышцы имеют меньший размер, чем глубокие. Они располагаются в теле двумя слоями. Тренировка спины дома с гантелями Немного о домашних тренировках Мышцы спины, да и вообще любые мышцы тела человека, рекомендуется тренировать под руководством тренера в спортивном зале.

Однако многие не желают или не могут тратить деньги на оплату таких услуг и предпочитают заниматься дома. Мнение относительно эффективности домашних тренировок разнится, но на деле вполне можно прокачать спину, не посещая спортзал.

Главное — нацелиться на необходимый результат, не опускать руки, заниматься систематически, стремясь к результату, а также выполнять упражнения правильно. Рекомендуется обратиться за помощью в составлении программы тренировок к опытному специалисту в этой области. Также тренер сможет показать, как правильно делать упражнения.

Упражнения для развития и укрепления мышц спины

Для новичков это будет не лишним, даже если заниматься они планируют в домашних условиях. Желательно обратиться за помощью в составлении программы тренировок к опытному специалисту Залог быстрого увеличения размера мышц — использование дополнительной нагрузки. В зале прогресс будет виден быстрее не только из-за того, что руководить тренировкой будет опытный спортсмен, а еще и из-за того, что тут очень много различного инвентаря, вес которого можно постепенно увеличивать.

В домашних условиях в этом плане человек сильно ограничен — как правило, дома есть только гантели небольших весов или легкая штанга. Тяжелые веса можно использовать не ранее чем через 2 года регулярных тренировок при условии постепенного увеличения массы. Гантели Главные принципы домашних тренировок заключаются в следующем: Тренировки нужно проводить по программе не менее 2 раз в неделю.

Более частые занятия не дадут мышцам восстанавливаться, а редкие просто не дадут результатов; системность. Важно выполнять все упражнения подходами по повторов. Нагрузку можно увеличивать при условии ощущения, что ее уже не хватает; разминка.

Это важная часть любой тренировки. Без нее не удастся подготовить мышцы к занятиям и можно навредить здоровью. Именно с разминки нужно начинать каждую тренировку; разнообразие. Лучше использовать разные упражнения — это даст возможность нагружать все мышцы постепенно. Упражнения должны быть разными Важно! Перед началом программы тренировок важно определиться с желаемыми результатами и понять, какие мышцы нуждаются в проработке. Разные упражнения воздействуют на разные группы мышц. Использование гантелей Улучшить результаты и ускорить их появления поможет использование утяжеляющих предметов.

Это штанги, утяжелители, гантели и т.

Упражнения с гантелями для мышц спины при остеохондрозе

Можно заниматься и без использования дополнительного оборудования, но тогда эффекта ждать придется дольше. Чаще всего для домашних тренировок человек выбирает гантели из-за их небольшой стоимости, умеренного веса и простоты использования. Но не все понимают, какое оборудование стоит купить в самом начале тренировок. Гантели — оптимальный вариант для домашних тренировок На заметку!

Главное достоинство гантелей при тренировках дома — возможность проработки абсолютно любых мышц. Гантели литые и разборные Гантели можно разделить на два типа — разборные и неразборные литые.

Первые позволяют при необходимости увеличивать или уменьшать их вес. У последних поменять массу не получится, и со временем взамен придется покупать более тяжелые. Таким образом, разборный вариант обойдется дешевле. Разборная гантель Что касается литых гантелей, то для полноценных тренировок с возрастающей нагрузкой придется покупать как минимум 4 пары разных по весу.

Но использовать такие тренажеры гораздо удобнее, чем разборные. Гантели литые Также важно помнить и о весе гантелей. Не нужно сразу приобретать самые тяжелые.

Для женщин оптимальный вариант в зависимости от уровня физической подготовки — гантели весом от 2 до 10 кг. Самые легкие 1 кг брать не стоит — вместо них проще использовать бутылки с водой.

Да и толку на тренировках от них нет даже для новичков. Для мужчин оптимальная масса гантелей может начинаться с 5 кг минимум. Максимальный вес для новичка — около 15 кг. Это для начала, а далее можно будет купить гантели весом до 25 кг. Заниматься с использованием гантелей можно не всем. Например, использовать этот инвентарь запрещено людям, у которых повышенное артериальное давление — можно спровоцировать инфаркт или инсульт.

В целом, любые заболевания сердечно-сосудистой системы являются абсолютными противопоказаниями к использованию гантелей. Прочитайте нашу новую статью про принципы здорового позвоночника. В ней раскрываются важные моменты, как развивается остеохондроз, грыжи и протрузии, а также отчего возникают боли в позвоночнике.

Вы поймёте почему временные сеансы массажа и физиопроцедуры не приносят желательных результатов и вы снова испытываете боль через некоторое время и все повторяется по кругу.

Женщины во время ПМС или менструации должны также отказаться от гантелей и посвятить эти дни легким тренировкам.

упражнения для спины при остеохондрозе с гантелями

То же самое касается и будущих мам. Если человек имеет проблемы с позвоночной системой, то нагрузка также не может быть значительной. Лучшие упражнения Если вы хотите более подробно узнать, как делать зарядку для спины и позвоночника , а также рассмотреть подробное описание упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Упражнения с гантелями для мышц спины при остеохондрозе

Рассмотрим, какие упражнения для спины с гантелями считаются лучшими. Тяга гантелей с наклоном. Упражнение выполняется при легком сгибании колен, торс наклоняется вперед. Гантели берутся в обе руки. Далее нужно поднимать руки вверх, но так, чтобы локти не поднимались выше уровня спины. Тяга гантелей с наклоном Становая тяга. Гантели берутся двумя прямыми руками, тело наклоняется вниз до параллели с полом, колени сгибаются. Далее нужно выпрямиться, руки при этом не сгибаются.

Проще говоря, это наклоны с гантелями. Упражнение подходит и для женщин, и для мужчин. Становая тяга Тяга гантели одной рукой. Упражнение выполняется на левую и правую половины тела. Чтобы его сделать, нужно опереться одной рукой и одним коленом о скамью спина параллельна полу , а в свободной руке держать гантель. Далее требуется поднимать гантель и опускать ее. Тяга гантели одной рукой Наклоны с гантелями. Гантели располагаются в обеих руках, стоять нужно ровно.

Далее требуется поочередно совершать наклоны в бок, рука свисает под тяжестью гантели вниз. Наклоны с гантелями Разведения в наклоне. Нужно наклонить торс под прямым углом к ногам, руки с гантелями свисают вниз. Далее нужно подтянуть руки к груди, сведя гантели, затем разводить их в стороны, поднимая до параллели с полом.

Разведения в наклоне Как тренироваться с гантелями: Для начала нужно отправиться в спортивный магазин и приобрести там подходящие по весу гантели. Не нужно сразу покупать очень тяжелые — стоит выбрать те, с которыми работать будет комфортно.

Вначале обзаведитесь гантелями Шаг 2. Рекомендуется изучить правильную технику тренировок с гантелями. Тут помогут или опытные тренеры, или видеоуроки в Интернете. Ошибки при выполнении упражнений допускать нельзя — можно нанести вред здоровью. Посмотрите видеоуроки в Сети Шаг 3. Чтобы улучшить технику, можно первые дни тренироваться перед зеркалом, в котором получится видеть, правильно ли выполняются упражнения или нет.

Поначалу тренируйтесь перед зеркалом Шаг 4. Одно из упражнений — жим от плеч.

Упражнения для спины при остеохондрозе

Гантели нужно поднять до уровня плеч, а затем вытягивать руки вверх вместе с ними. Жим от плеч Шаг 5. Далее можно выполнить несколько разведений рук. Стоять требуется ровно, выпрямив руки вдоль тела. Далее нужно поднимать их в стороны до полной параллели с полом.

Разведение рук Шаг 6. Затем следует наклонить торс вперед и поднимать руки с гантелями, сгибая в локтях. Наклон торса вперед Шаг 7. Можно сделать несколько наклонов с гантелями, устремляя руки к противоположным стопам ног. Другой вариант наклона Все упражнения совершаются медленно и размеренно — следует сосредоточиться на правильности выполнения упражнения, а не на скорости.