Skip to content

Упражнение при остеохондрозе поясничного отдела

Упражнение при остеохондрозе поясничного отдела

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, полезное питание, здоровый образ.  · упражнения лфк пояснично крестцового отдела позвоночника Больше полезной Author: Лечение позвоночника. Эффективным методом лечения, способным помочь при остеохондрозе поясничного отдела. Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — один из. Польза ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Правила подготовки.

Правила выполнения комплекса Поза Героя лечит проблемы с поясницей, но запрещена к выполнению гипертониками Сразу же уточним, что физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела не универсальны. Некоторые из них могут нанести вред человеку, у которого есть другое заболевание.

Поэтому прежде чем выполнять комплекс, который составил наш спортивный врач, или делать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника видео, понравившиеся в интернете, проконсультируйтесь с методистом ЛФК.

Для того, чтобы гимнастические движения из обычных превратились в лечебные упражнения от остеохондроза поясничного отдела надо соблюдать следующие постулаты: Гимнастику нужно делать ежедневно.

Если делать гимнастику только когда есть настроение, особого толку от неё не будет. Как только человек бросает ЛФК, остеохондроз начинает прогрессировать. Лучшее время суток для лечения движением — с Поэтому пересмотрите время ужина, помня о том, что начинать заниматься можно через час после еды, а между концом тренировки и принятием пищи должно пройти минимум 30 минут. Если обстоятельства не позволят сделать гимнастику вечером, перенесите её на утро этого дня, но не делайте её сразу же после пробуждения, а выпейте стакан чистой воды и подождите полчаса.

Выполняя динамические упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе, следите за ощущениями.

Количество повторений должно вызвать лёгкую усталость. Делая движения на растяжку и гибкость добивайтесь появления дискомфорта.

Упражнение при остеохондрозе поясничного отдела

При выполнении статических или изометрических упражнений, строго соблюдайте указанное время удержания или баланса напряжение-расслабление. Не пропускайте и не меняйте очередность выполнения упражнений в комплексе. Они подобраны таким образом, чтобы вызвать максимальный лечебный эффект минимальным количеством их видов.

Упражнение при остеохондрозе поясничного отдела

Если у вас есть своё любимое упражнение или какое-то понравилось из видео в интернете, спросите совета у инструктора ЛФК между какими движениями его можно вставить. Лечебная гимнастика не поможет если помимо неё заниматься запрещёнными при остеохондрозе формами ЛФК — это бег трусцой, любые виды прыжков, упражнения со штангой. Чтобы дать организму аэробную нагрузку на сердце и сосуды достаточно ежедневно ходить в течение часа, меняя темп движения с прогулочного на средний и быстрый, заниматься на вело- или гребном тренажёре, а также раза в неделю посещать бассейн, помня о том, что нельзя прыгать с бортика, тумбочки или вышки.

Представленные ниже упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника подходят только лечения или профилактики только этой патологии. Если в диагнозе есть термины — пролапс или протрузия диска, тем более грыжа, некоторые упражнения делать категорически запрещено! Гимнастический комплекс ЛФК от поясничного остеохондроза Работа по дому не может заменить лечебную гимнастику Перед началом лечения определитесь с местом выполнения и подготовьте всё необходимое: Такие приготовления действительно помогают лучше настроиться, и превратить ежедневную рутину ЛФК в занятие, приносящее и пользу, и удовольствие.

Нормализация питьевого режима до ,4 л воды в день является одним из основных условий успешной остановки остеохондрозных процессов. Перед каждой тренировкой проветривайте помещение и заранее готовьте мл чистой питьевой воды. Сегодня уже развенчано утверждение, что во время физической нагрузки нельзя пить.

Можно и даже нужно! В паузах между упражнениями делайте несколько небольших глотков. Разминка Любая инструкция, как спортивная, так и лечебно-физкультурная, предписывает подготовить связки и сухожилия суставов к основной нагрузке.

Цена игнорирования этого правила — растяжения и надрывы. В данном случае достаточно будет небольшой вихревой разминки, состоящей из следующих упражнений. Эта разминка применяется в восточных оздоровительных и боевых практиках Круговые движения надо выполнять, соблюдая указанную последовательность. Вращения делаются или внутрь, а затем наружу, или против и по часовой стрелке.

Перед гимнастическим комплексом от остеохондроза достаточно в каждом из направлений сделать 4 повтора, но, если есть желание, дозировку можно увеличить до 8 или 12 раз. Упражнения стоя Полный гимнастический комплекс должен включать в себя упражнения, выполняющиеся в различных исходных положениях далее ИП. После чего замрите на 10 секунд согнувшись, положив предплечья на икры 3.

Выпрямить полностью ноги во время подъёма ягодиц получиться сразу не у всех 2 , поэтому финальную паузу начинайте делать только после того, как сможете полностью выпрямить ноги.

Выгните грудной отдел и поясницу наверх одновременно опуская голову, но не меняйте положения рук и ног. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Задержитесь в таком положении на секунды.

Повторите минимум 3 раза. Если ногам тяжело, то в паузах между повторами, выпрямитесь и поперешагивайте с ноги на ногу. Из наклона в прогиб Переходя из положения 1 в положение 2 держите колени выпрямленными. При наклоне делайте вдох, а на прогибе — выдох. Прогибаясь назад чередуйте движения головой — один раз делайте так, как на фото 2 , а на следующий раз запрокидывайте голову полностью назад. Не делайте упражнение резкими рывками. Несмотря на то, что оно требует особой координации движений и сразу может вызвать сложности, не отчаивайтесь.

В крайних точках, как на фото, задержитесь на 3 секунды. После выполнения блока из упражнений стоя, встряхните мышцы рук и ног, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поднимая руки вверх на вдохе, а на выдохе, опуская их через стороны вниз, наклоняйтесь немного вперёд, сутуля спину и выдвигая плечи.

Не забудьте сделать несколько глотков воды. Упражнения на коленях и четвереньках Немного отдохнув, приступайте к выполнению следующего блока упражнений.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

На выдохе наклонитесь 1 , после чего делая вдох, поверните туловище и, по возможности, положите живот на бедро, а лоб ниже колена 2. Если не выходит, не переживайте, такая растяжка тоже придёт со временем. Возвращаться в ИП надо не просто так. Сначала вернитесь в позицию 1 вдох , на выдохе выпрямитесь и сделайте те же движения в другую сторону. Мы рекомендуем это упражнение дополнить поворотами влево и вправо Чтобы это упражнение выполнялось легко и принесло пользу бёдра и прямые руки должны располагаться перпендикулярно полу.

При болях в пояснице это упражнение делать нельзя. Руки можно держать так, как удобно: Сначала сядьте на пол с одной стороны от колен, и вернитесь в ИП. Потом сделайте сед в другую сторону. Идеальным считается выполнение когда спина не наклоняется вперёд. Выпрямите противоположные руку и ногу выдох , а затем соедините локоть с коленом, при этом наклоняя голову и максимально округляя спину вдох. Повторите цикл раза и только потом приступайте к движению другой рукой и ногой.

Скрутка с наклоном на коленях Перед выполнением этой скрутки проверьте чтобы бёдра и прямые руки в исходной коленно-кистевой позе были расположены вертикально, а подъёмы стоп лежали на полу.

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Чередуйте движения влево и вправо. В ИП делайте глубокий вдох, а на скручивающем наклоне — выдох. Если вы почувствовали недомогание или слишком устали, неправильно рассчитав силы, закончите занятие. Примите позу из йоги, как на фото снизу, побудьте в ней секунд, а на следующий день сократите количество повторов каждого упражнения как минимум в 2 раза.

Гарбха Пиндасана или поза Зародыша Упражнения лёжа на животе и спине Заключительный блок упражнений от остеохондроза поясницы также, как и предыдущие, состоит из движений разной направленности. Растягивание мышц чередуются с упражнениями, которые не только укрепляют мышечные группы спины, но и качают пресс, а скрутки помогают поставить все позвонки в их естественное физиологическое положение. Упритесь ладонями в пол на уровне плеч. Выдыхая, плавно разогнитесь, стараясь полностью выпрямить руки.

В крайней точке задержите дыхание и замрите на секунд. Возвращаться в ИП надо медленно, делая глубокий вдох. Если делать упражнение без пауз тяжело, обязательно несколько секунд отдыхайте. Покачайтесь, массируя спину между поясницей и лопатками. Сильно раскачиваться не надо.

Лёжа на спине, раскиньте руки в стороны и поставьте пятку одной ноги на пальцы другой. Поворачивайте стопы, скручивая бёдра, слева на право. Через 6 движений поменяйте стопы местами и повторите. Для начала это упражнение можно делать в облегчённом варианте. Просто положите одну щиколотку на другую. Надо сделать 3 подхода. Заканчивать занятие рекомендуем в позе йоги Джатара Паривартанасана.

В скрутках влево и вправо надо лежать одинаковое время — от 15 до 90 секунд. На следующий день после первого занятия у большинства возникнет мышечная крепатура.

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе

Она не должна стать поводом отказа от следующей тренировки. В заключение хотим ещё раз напомнить, что только ежедневная привычка уделять внимание поддержанию гибкости позвоночника и тонуса мышечного корсета способна замедлить или полностью остановить развитие остеопороза. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: