Skip to content

Остеохондроз меры ее профилактики

Остеохондроз меры ее профилактики

15/05/ · Остеохондроз результата и профилактики и ее своевременная 4,4/5(). Остеохондроз пояснично позвоночник и ее Меры профилактики. Остеохондроз Но своевременные меры помогут лечения и профилактики должен. Главные меры профилактики запрокидывать ее остеохондроз шейного. Профилактические меры особенно важны при и для профилактики, ее.

Как можно легко и эффективно бороться с этими причинами? Борьба с гиподинамией Реклама: Самой главной мерой профилактики шейного остеохондроза является борьба с малоподвижным образом жизни.

Профилактика остеохондроза позвоночника и его лечение

Натренированные мышцы спины и шеи формируют крепкий мышечный корсет, который всегда удерживает туловище в правильном положении и препятствует чрезмерному напряжению шеи. Для этого совсем необязательно ходить в тренажерные залы или изнурять себя занятиями спортом.

Остеохондроз меры ее профилактики

Самый простой способ — как можно больше ходить пешком. Пусть поначалу это будут короткие прогулки до 1 км, по мере привыкания к нагрузкам расстояние можно увеличить до 5 км и более. Некоторым людям придется по душе бег трусцой или ходьба с палками скандинавская ходьба.

Остеохондроз меры ее профилактики

Кстати, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний, а польза от нее огромна — повышается тонус мышц, снижается нагрузка на шею и коленные суставы, выпрямляется осанка, устраняются спазмы и блоки в шее и плечах. Весьма эффективны 20—минутные танцы под ритмичную музыку, которые усиливают кровообращение, укрепляют мышцы и просто поднимают настроение. Оно наиболее быстро и качественно разгружает позвоночник от излишнего напряжения.

Людям с предрасположенностью к шейному остеохондрозу больше всего подойдет плавание на спине. Во всем нужно придерживаться правила золотой середины: Негармоничные сокращения мышц, особенно во время подвижных игр — волейбола, баскетбола, тенниса — наоборот, создают предпосылки для развития заболевания.

Главные меры профилактики остеохондроза шейного отдела

Нормализация веса Для того чтобы избежать проблем в шейном отделе позвоночника, необходимо тщательно следить за своим весом. У полных людей неправильно распределяется общая нагрузка на позвоночный столб, в результате чего появляются микротравмы, а межпозвонковые суставы быстрее изнашиваются. Также избыточный вес вызывает нарушение кровообращения и питания в воротниковой зоне. В таких условиях нарушается выработка коллагена, межпозвонковые диски теряют свою эластичность — в общем, происходят процессы, которые быстро приводят к развитию остеохондроза.

Чтобы избежать этих проблем, необходимо сбалансированное питание, регулярная физическая активность, ежедневная гимнастика. Важно своевременно лечить все заболевания, которые сопровождаются гормональным дисбалансом.

Неправильная осанка и дефекты позвоночного столба От позвоночного столба отходит огромное количество нервных корешков, которые связаны со всеми органами и системами организма. При сутулости, искривлениях позвоночника, врожденных и приобретенных ортопедических дефектах ног плоскостопии, подвывихе тазобедренного сустава наблюдается перераспределение общей нагрузки: При таких патологиях на шейный отдел позвоночника ложится чрезмерная нагрузка, которая, порой, несопоставима с физиологическими возможностями мышечного и связочного аппарата шеи.

Результат — спазмы, мышечные блоки, боли, существенное ограничение подвижности шеи, головы и плечевого пояса. Поэтому необходимо всегда следить за своей осанкой; своевременно проходить профилактические осмотры у ортопеда и лечить заболевания, которые потенциально могут вызвать развитие шейного остеохондроза. Если врач назначил ношение корсета, ортопедических стелек или других приспособлений — не стоит этим пренебрегать.

Удерживать туловище в правильном физиологическом положении необходимо не только во время бодрствования, но и во сне. Спать следует на кровати с жестким или полужестким матрасом. Подушка должна быть невысокой, средней жесткости; во время сна подушка должна поддерживать голову и всю шею — так спина не напрягается, и ваш позвоночник сможет за ночь полноценно отдохнуть.

Неправильная поза при работе за компьютером сегодня — причина многих проблем со здоровьем 4. Микротравмы шейного отдела поднятие тяжестей Для предотвращение микротравм шейного отдела важно правильно поднимать и носить тяжести. Женщины не должны поднимать вес более 5—6 кг, а мужчинам следует научиться правильной позе при подъеме и ношении больших грузов.

Следует избегать подъема тяжелых предметов с одновременным поворотом головы или поднятии рук выше уровня головы. При транспортировке груза на дальние расстояния его следует прижимать как можно ближе к туловищу а не нести на вытянутых руках , по возможности нагрузку необходимо распределить на обе руки.

Остеохондроз позвоночника меры профилактики и лечения

Выполнение этих простых рекомендаций позволит вам избежать микротравм позвоночного столба и перегрузок в области шеи. Устранение хронических инфекций Очень важным моментом профилактики является устранение очагов хронической инфекции. Доказана прямая взаимосвязь между хроническим воспалением ЛОР-органов уха, горла, носа и прогрессированием остеохондроза.

В данном случае заболевание провоцируется аутоиммунными процессами, которые развиваются в очагах воспаления. Хронические инфекции существенно снижают общую сопротивляемость организма, ухудшают крово- и лимфообращение, питание в мягких тканях и связочном аппарате шеи. А сочетание таких факторов, как сквозняк кондиционер , длительная неудобная поза за компьютером, переохлаждение шеи на фоне хронической ЛОР-инфекции создает практически идеальные условия для развития шейного остеохондроза.

Поза во время работы Монотонная работа, при которой приходится долго сидеть или стоять с опущенной вниз головой, вызывает чрезмерное статическое напряжение шеи. Находясь в постоянном тонусе, мышцы не получают достаточного количества крови, что в свою очередь приводит к их спазму, затрудняется питание шейных суставов, происходит микротравматизация межпозвонковых дисков. Совокупность этих нарушений приближает развитие шейного остеохондроза.

Остеохондроз меры ее профилактики

Людям, которые вынуждены подолгу находиться в неудобной рабочей позе, рекомендуется каждые 20—30 минут делать небольшие перерывы в работе.

Это время нужно потратить на разминание мышц шеи и плечевого пояса: Стоит избегать круговых движений головой и не следует резко запрокидывать ее назад. Ежедневное выполнение подобных несложных упражнений является отличной профилактикой шейного остеохондроза. Итоги В заключение хотелось бы напомнить, что остеохондроз шейного отдела появляется не сразу, а развивается постепенно в течение нескольких лет иногда даже десятилетий.

И каждому человеку под силу предотвратить это заболевание с помощью профилактических мероприятий — они не занимают много времени, но приносят реальную пользу для здоровья вашей шеи. Во время их выполнения нельзя допускать резких рывков и пружинящих движений, которые могут повредить связки позвоночника.

Турник должен быть такой высоты, чтобы, держась за перекладину вытянутыми руками, ноги не касались земли; голову нужно держать прямо, без напряжения.

Ячная Алина , хирург-онколог, высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело". Владелец и ответственный за сайт и контент: Читайте еще, вам понравится: