Skip to content

Видео зарядка от остеохондроза

Видео зарядка от остеохондроза

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела kaa.ук-приоритет.рф?v=1kTklm7bsFc Симптомы и диагностика.  · Эффект от разминки. Зарядка при шейном распространенность остеохондроза, 5/5(3). Видео — Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних Таблетки от остеохондроза шейного.  · Зарядка при этого вида остеохондроза шеи помогли избавиться от 5/5(3).  · При шейной форме остеохондроза зарядка от движений остеохондроза. Видео 5/5(2).

Почти все женщины считают, что менструация является противопоказанием к занятиям физкультурой, в том числе и ЛФК. Однако это не так! Беречься от больших физических нагрузок надо в дни, когда происходит овуляция яйцеклетки. Поэтому если месячные не сопровождаются болью, не пропускайте зарядку и ЛФК-гимнастику. Первый блок — делаем упражнения в постели, пьём воду, принимаем душ Начинайте делать зарядку ещё лежа в постели Прежде чем встать на ноги после ночного отдыха, сделайте следующие упражнения: Делая полный вдох грудью, разведите руки вверх и в стороны, а на выдохе, обнимите себя за грудную клетку.

Подтяните одно колено к животу. Затем повторите другой ногой. В течение секунд выполняйте круговые движения в голеностопных суставах. Положите одну ладонь на грудь, а втору на живот. Сделайте вдох так, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, при этом надо максимально выпятить округлить живот, а на выдохе, как можно сильнее втяните его в себя. Напрягите одновременно все мышцы туловища на секунд.

Аккуратно сядьте поворачиваясь через бок. Выпейте мл чистой негазированной воды, которую надо приготовить с вечера. После этого откройте окно в помещении где будет выполняться зарядка, потом идите в туалет, а затем в душ. Да вы не ошиблись! При выполнении этого варианта зарядки душ принимается не после, а до неё. Более того, если вы принимаете контрастные водные процедуры, то перенесите их на вечер. Второй блок — разминка суставов После душа, одевайте форму, ноги должны быть без обуви, включайте музыку и выполняйте следующие упражнения, не меняя их последовательности.

Делайте движения правильно, иначе они могут дать толчок прогрессированию протрузий и грыж. Изображение Пояснения Вращение коленей Для начала надо принять правильное исходное положение: Обратите внимание — линия шеи и спины должна быть прямой.

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

Сделайте коленями 8 круговых движений внутрь, а затем 8 раз наружу. Для этого колени нужно немного разгибать и сгибать.

Дышите произвольно и ритмично. Вращение тазом Поставьте стопы параллельно, на ширину плеч, а ладони на пояс. Постепенно наращивая амплитуду, сделайте 8 движений тазом по кругу против часовой стрелки. Повторите упражнение 8 раз по часовой стрелке.

Круговые движения плечами Сделайте 8 круговых движений вперёд двумя плечами одновременно. Для того чтобы увеличивать амплитуду, при движении вверх немного сгибайте локти. Повторите упражнение, выполняя 8 движений назад. Изометрия для шеи В первой фазе надо секунд удерживать напряжение, которое вызывается сопротивлением мышц шеи в ответ на давление на него ладонь.

Во второй фазе, длящейся секунд, медленно растяните мышцы, откидывая голову назад, на подставленную ладонь другой руки. После этого сделайте подобные напряжения-расслабления, давя ладонью на затылок, правый, а затем левый висок. Если у вас нет грыжи в шейном отделе, то заканчивайте блок разминки вращением головы по кругу.

Видео зарядка от остеохондроза

Сделайте 8 круговых движений против, а затем такое же количество раз по часовой стрелке. Перед началом сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, синхронизируя их с движениями рук вверх и вниз. Изображение На что обращать внимание Ритуал 1 — танец дервиша Вращайтесь на месте по часовой стрелке. Перебирайте ногами так, как вам удобно.

Видео зарядка от остеохондроза

Глаза лучше держать открытыми. Правую руку держите чуть выше положения строго в сторону, повернув ладонь вниз. Ладонь правой руки должна смотреть вниз. Ритуал 2 — подъём ног Исходное положение ИП: Согните шею, коснитесь головой груди.

Зарядка в борьбе с остеохондрозом: лечим спину правильно

В течение надо делать продолжительный вдох. Плавно возвращаясь не роняя ноги в ИП, делайте медленный выдох. Если сложно поднимать прямые ноги, начинайте с подъёма согнутых. Ритуал 3 — раскрытие срединной чакры Важно принять верное ИП 1. Оно не очень удобное — колени стоят на ширине плеч, пальцы ног упираются в пол, ладони положены под ягодицы, локти растопырены и поданы как можно больше вперёд, но спина должна быть прямой, согнута только шея.

На вдохе, надо сделать прогиб назад 2 в грудном отделе, запрокинув голову, стараясь свести локти вместе. На выдохе вернуться в ИП. На выдохе вернитесь в ИП. Это сложно — надо стараться опустить ягодицы на пол в последнюю очередь, и ровно на то место, с которого начиналось движение. Делая вдох, примите положение упора лёжа согнувшись, подбородок касается груди, линия спины и рук выгнута 2. Стремитесь полностью поставить стопы на пол, не сгибая при этом колени.

Зарядка при остеохондрозе: задачи и универсальная подборка упражнений

На выдохе, плавно и без рывков, вернитесь в ИП, не опуская бёдра на пол. Делая вдохи и выдохи так, как это указано в пояснениях, не делайте паузы отдыха между повторениями движений.

В каждой конечной точке задерживайтесь не более чем на 0, сек. Движения и дыхание должны быть размеренными и текущими беспрерывно, напоминая замедленную работу поршневого механизма. Пауза для отдыха между ритуалами может длиться от 1 до 3-х минут.

Видео зарядка от остеохондроза

В это время можно делать дыхательные упражнения, находясь удобной для вас позе. Все упражнения в комплексе всегда делаются одинаковое количество раз. Старайтесь выполнять ритуалы технически правильно. Если чувствуете, что нагрузку можно увеличить, то добавьте 2 повтора. Если не готовы, подождите ещё несколько дней.

Через неделю повторов по 5, добавляйте ещё 2. Максимальная нагрузка — 21 повтор. Напоминаем, что душ принимается до зарядки, а после неё можно обтереться влажным тёплым полотенцем. И в заключение хотим добавить, что одной зарядкой, пусть и ежедневной, остеохондроз остановить нельзя. В подавляющем большинстве случаев такая нагрузка быстро останавливает развитие остеохондроза и не позволяет ему прогрессировать дальше.

Однако не стоит забывать, что упражнения надо выполнять правильно, и лучше, чтобы их подобрал вам инструктор ЛФК, специализирующийся на этой патологии.